روش هایی موثر برای کم کردن وزن در نوجوانی

اگر نوجوانی هستید که از میزان وزن تان ناراحتید و یا پدر و مادرتان به خاطر غبغب تان به شما خرده می گیرند؛ می توانید با راهنمایی های این چگونه وزن تان را کم کنید. ممکن است به عنوان یک نوجوان وقتی دوستان تان را در حال خوردن پیتزا و هله و هوله می بینید؛ کم کردن وزن برای تان دشوار باشد؛ اما اگر واقعا مصمم و باانگیزه هستید می توانید این کار را انجام دهید. اما خیلی زیاده روی نکنید؛ چون قرار نیست سلامتی تان را به خطر بیندازید. سعی کنید قوی شوید نه ضعیف و نیز تسلیم نشوید.

* برای خودتان هدفی تعیین کنید

از هدف های ساده شروع کنید، هیچوقت به سراغ هدف های مضحکی که هیچ وقت به آن ها دست پیدا نمی کنید نروید، زیرا به آن ها نمی رسید و فقط ناامید می شوید و حالتان بد می شود.

* برنامه ریزی کنید

مقداری وقت اضافی بعد از مدرسه بیابید و ورزش کنید، یک برنامه ی معین برای ورزش کردن داشته باشید.

* غذاهای سالم بخورید و وعده های غذایی را رد نکنید

هر روز ۵ وعده غذایی کوچک به فواصل ۳-۴ ساعت بخورید.

با این کار قندخون شما ثابت می ماند و احساس گرسنگی نمی کنید.

* روی میز غذا بخورید، نه سرپا

همیشه در یک جای خاص و ثابت غذا بخورید (به جز وقت هایی که با دوستان بیرون هستید).

این کار به شما کمک می کند که از بی فکر غذا خوردن وقتی که تلویزیون نگاه می کنید دربیایید.

غذا را زیاد بجوید، برای هر لقمه ۳۰ بار آن را بجوید، زیاد جویدن غذا باعث کم شدن وزن می شود.

به یاد داشته باشید ۲۰ دقیق طول میکشد تا بفهمید که گرسنه هستید یا سیر، پس موقعی که احساس سیری کردید از غذا دست بکشید.

* از ساعت ۹ شب تا ۶ صبح چیزی نخورید

این کار بدنتان را روی برنامه نگه می دارد، چون در شب به خصوص وقتی که خواب هستید متابولیسم بدن شما پایین می آید، این به آن معنی است که بدن شما وقتی نمی تواند چیزی را هضم کند پس نباید چیزی هم بخورد.

* وقتی که خوراک مختصری می خورید، به جای چیپس و شکلات، از سبزیجات و مواد سالم استفاده کنید

اگر واقعا از سبزیجات متنفر هستید، کمی کره بادام زمینی با آن ها بخورید، یا می توانید مقداری از مغزهای بدون نمک استفاده کنید.

ماست یونانی، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و طعم خوبی نیز دارد (می تواند همراه با عسل خورده شود،این گزینه بسیار گزینه ی خوبی است).

پاپ کورن های بدون کره و نمک اضافه، هم بسیار خوراکی های خوب و سرشار از فیبری هستند.

* قبل از اینکه به رستوران بروید، منوهایش را چک کنید و بدانید که چه چیزی می خواهید سفارشی دهید، آن ها معمولا غذاهای سرشار از مواد مغذی نیز دارند، پس آن ها را انتخاب کنید.

البته این به آن معنا نیست که حتما غذاهای سالم تر انتخاب کنید، چون بعضی از غذاها واقعا به طبع شما سازگار نیستند و نمی توانید آن ها را بخورید.

* پرس های کوچکتری بخورید

این کار خیلی راحت تر از آن است که غذایتان را نصفه نیمه بگذارید، چون طبیعت انسان اینست که غذایش را کامل بخورد.
همچنین بشقابتان را نیز کوچک تر انتخاب کنید، با این کار مغزتان فکر می کند که مانند همیشه دارید غذا می خورید.

* هر روز حداقل ۸ لیوان آب بخورید

مجبور نیستید که هر لیوان را یک نفس بخورید، آن ها را جرعه جرعه بنوشید و هر کاری که فکر می کنید با آن راحت هستید را انجام دهید، هر گونه که می خواهید بنوشید و هر چقدر می خواهید نوشیدن را طول دهید.

به جز آب، هرچیز دیگری که می نوشید حاوی کالری است.

طعم آب را دوست داشته باشید و نوشیدنی های بیشتری بخورید تا بدن خود را سالم نگه دارید و به گوارش تان کمک کنید.

آب میوه ها و آب سبزیجاتی که فیبرهای آن ها گرفته شده است، نسبت به خوردن خودشان چاق کننده تر هستند، پیشنهاد می شود که میوه و سبزیجات بخورید تا آب شان را.

البته وقتی که خودتان آب میوه ها را می گیرید؛ خیلی خوب است و این آب سرشار از موادغذایی مفید است، همچنین برای رفع چین و چروک صورت و بهبود پوست، خوردن سه لیتر آب میوه در روز پیشنهاد می شود

* سعی کنید به جای آدامس، نعنا بجوید

آدامس ها برای زدودن کالری خوب هستند، ولی کالری شکم را نمی سوزانند.

وقتی آدامس می جوید، باعث می شود که شما هوای زیادی ببلعید و این کار تناسب بدن تان را به هم میزند.

اگر می خواهید که نفس هایتان تازه باشند، نعنا بجوید.

منبع : phow.ir

خیریه سلام | موسسه حامیان سلامت کودکان