علل و پیشگیری از درد قفسه سینه در هنگام دویدن

یکی از علل درد قفسه سینه، دویدن و ورزش کردن در هوای سرد است

درد قفسه سینه در هنگام دویدن
درد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود.

درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد می‌شود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد در این ناحیه با قلب یا سیستم قلبی عروقی مرتبط است، اما ممکن است مربوط به یک بیماری غیر قلبی نیز باشد. درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر چیزی باشد، از التهاب، آسیب‌های دنده، سرفه‌های شدید، استرس یا اضطراب بیش از حد گرفته تا حتی سوزش سر دل. به علاوه، بسیاری از افراد از درد قفسه سینه در هنگام دویدن رنج می‌برند.

اگر سرگیجه پس از ورزش یا درد قفسه سینه در هنگام دویدن به یک امر عادی در طول تمرینات شما تبدیل شده، پس باید خیلی زود برای تعیین علت خاص درد یا سرگیجه، به پزشک مراجعه کنید.

عامل درد قفسه سینه هنگام دویدن چیست؟
هر نوع درد قفسه سینه باید توسط یک پزشک، بررسی شود به خصوص اگر شما یک مرد میانسال باشید زیرا این شایع‌ترین بازه‌ی زمانی است که بیماری قلبی برای اولین بار ظاهر می شود. شایع‌ترین بیماری قلبی، بیماری عروق کرونر است و هنگامی رخ می‌دهد که عروق کرونرباریک می‌شوند و جریان خون به قلب را کند می‌سازند.

1- آنژین پایدار
آنژین پایدار به هر نوع درد در قفسه سینه اشاره دارد که می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. در اغلب موارد، این درد زمانی پیش می آید که عضله قلب، جریان خون کافی دریافت نمی‌کند به خصوص اگر لازم باشد که سخت‌تر کار کند. شایع‌ترین علائم آنژین پایدار به شرح زیر می‌باشند:
* درد قفسه سینه که حسی شبیه تنگی، فشار، له شدن یا فشرده شدن به شما بدهد و سپس به یک ناحیه نزدیک مانند بازو، پشت، گردن، شانه یا فک گسترش یابد.

* درد قفسه سینه معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که قلب باید سختر کار کند (معمولا در طول تمرینات ورزشی) و معمولا ۵ دقیقه یا کمتر طول می‌کشد.

* افزایش خستگی، تنگی نفس احتمالی یا ضعف کلی، سرگیجه، علائمی شبیه سرماخوردگی و تپش قلب نیز از علائم کمتر شایع آنژین می‌باشند.

2- تنفس در هوای سرد
شاید دویدن و ورزش در هوای سرد، همیشه بهترین ایده نباشد، مخصوصا اگر شما در حال حاضر در هنگام دویدن مشکل تنفسی دارید. شما ممکن است در هنگام دویدن در هوای سرد، احساس درد در قفسه سینه کنید زیرا ریه‌های شما، هوای سرد را فرو برده و سرد می‌شوند. این امر منجر به آسیب دیدن ریه‌ها می‌گردد.

3- سوزش سر دل
بسیاری از مردم بعد از خوردن مواد غذایی خاصی، دچار سوزش سر دل می‌شوند زیرا اسید موجود در معده‌ی آن‌ها موقتا به مری باز می‌گردد. این عمل ممکن است باعث شود احساس کنید که چیزی در بالای قفسه سینه‌تان درحال سوختن است یا گیر کرده است. به علت لرزش و تکانی که در هنگام دویدن یا ورزش کردن ایجاد می‌شود، سوزش سر دل نیز یکی از دلایل درد قفسه سینه در هنگام دویدن است.

4- گرفتگی عضلات دنده یا عضلات بین دنده‌ای
این عضلات، در بین دنده‌ها قرار دارند و هنگامیکه برای دویدن و ورزش کردن در هوای سرد به درستی گرم نشوند، ممکن است به طور ناگهانی سفت شده و دچار گرفتگی شوند. هنگامیکه این مسئله اتفاق می‌افتد، ممکن است در هنگام دویدن یک درد قفسه سینه شدید و تیرکشنده‌ احساس کنید که توسط افراد بسیاری به اشتباه، به عنوان یک حمله قلبی در نظر گرفته می‌شود.

برای پیشگیری از درد قفسه سینه از فعالیت بیش از حد شدید، اجتناب کنید

5- سایر علل درد قفسه سینه هنگام دویدن
تعدادی از بیماری‌های تنفسی هستند که می‌توانند باعث درد قفسه سینه در هنگام دویدن شوند، مانند آسم یا پنومونی (ذات الریه). علاوه بر این بیماری‌های تنفسی، افرادی که از Texidor’s Twinge (بیماری‌ای که باعث یک درد شدید درقفسه سینه در هنگام تنفس عمیق می‌شود) رنج می‌برند، ممکن است حملات کوتاهی از درد قفسه سینه غیرقابل توضیح را تجربه کنند. در نهایت، تغییرات ناگهانی در آب و هوا بلافاصله قبل از تمرین یا در طول تمرین‌تان ممکن است باعث درد قفسه سینه شود.

هشدار
هرگونه درد قفسه سینه که بیشتر از ۱۵ دقیقه طول بکشد، چه تنها و چه همراه با تنگی نفس، افزایش تعریق، سرگیجه ناگهانی یا دردی که به بازوی چپ یا گردن گسترش یابد، ممکن است نشانه‎ی آن باشد که اندکی پیش، دچار حمله قلبی شده‌اید. در چنین مواردی، شما باید برای رسیدگی فوری پزشکی با ۱۱۵ یا تلفن اورژانس محلی تماس بگیرید.

مقابله با درد قفسه سینه هنگام دویدن
– شیوه‌ی نفس کشیدن‌تان را تغییر دهید
شما به عنوان یک دونده ممکن است متوجه شده باشید که چند دقیقه‌ی اول دویدن، موجب موفقیت یا شکست شما در دوی روزانه‌تان می‌شود. دلیلش این است که روال تنفسی شما، برای موفقیت کلی در رساندن هوا به ریه‌هایتان و برای جلوگیری از هرگونه درد قفسه سینه در هنگام دویدن، بسیار حیاتی است.

دونده‌ها به طور کلی، دم و بازدم را از طریق دهان‌شان انجام می‌دهند که به شما امکان می‌دهد مقدار زیادی هوا را نسبتا سریع دریافت کنید. با این حال نفس کشیدن تنها از طریق دهان‌تان، در واقع اکسیژن درخون شما را کاهش می‌دهد، نفس کشیدن را دشوار می‌کند و حتی باعث نفس نفس زدن می‌گردد.

نفس نفس زدن می‌تواند با محدود کردن جریان خون، باعث آسیب به ارگان‌های حیاتی شود، به همین دلیل است که پزشکان توصیه می‌کنند دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان‌تان انجام دهید. انجام این کار ممکن است به این معنا باشد که شما مجبورید قدم‌هایتان را درهنگام دویدن بشمارید و به اندازه ۴ قدم از طریق بینی‌تان عمل دم و به اندازه ۴ قدم از طریق دهان‌تان، عمل بازدم انجام دهید.

پیشگیری از درد قفسه سینه در هنگام دویدن
افرا مبتلا به آنژین (درد قفسه سینه) ممکن است متوجه شوند که موارد زیر، به کاهش یا کنترل بیماری شان کمک می‌کند:
√ با پزشک‌تان صحبت کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب برای بهبود سلامت کلی قلبی عروقی‌تان آماده کند.
√ فعالیت‌های فیزیکی را با احتیاط انجام دهید و از فعالیت بیش از حد شدید، اجتناب کنید.
√ برای داشتن یک وزن مناسب و سطوح نرمال فشار خون، از یک رژیم غذایی متعادل و سالم پیروی کنید.
√ اگر درحال حاضر سیگار می‌کشید، نهایت تلاش‌تان را برای ترک آن به کار ببرید. به طور کلی، از هر نوع استعمال دود یا محصولات تنباکو اجتناب کنید، از جمله استشمام دود سیگار دیگران.
√ برای پیشگیری از درد قفسه سینه روش‌های درست مدیریت استرس را یاد بگیرید و آن را کاهش دهید.
√ از دویدن و ورزش در محیط‌های بسیار سرد یا بسیار گرم دوری کنید.
√ اگر برای این بیماری به شما هرگونه دارویی داده شده است، مطمئن شوید که هر روز دوز توصیه شده را مصرف می‌کنید.

منبع : fitnessmagazine.ir